3.5. Ведите активный образ жизни и поддерживайте здоровый вес

Чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо балансировать энергию, получаемую из еды и напитков, с энергией, которую мы расходуем во время физической активности, когда глюкоза поступает из крови к мышцам и используется в качестве источника энергии.

Энергетический баланс организма – это состояние равновесие между энергией, получаемой из пищи, и расходом энергии на различные виды деятельности

Активный образ жизни снижает риск диабета типа 2, сердечных заболеваний и инсульта и помогает поддерживать нормальный вес. Избыточный вес или ожирение могут привести к таким заболеваниям, как диабет типа 2, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на наше здоровье.

Дети и молодые люди должны ежедневно не менее 60 минут заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности. Взрослые должны стремиться к ежедневной активности и заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и выполнять силовые упражнения, прорабатывающие все основные мышцы не менее 2-х раз в неделю.

Примеры:

  •     Активный образ жизни включает ходьбу, работу в саду, подъем по лестнице.
  •     Активный отдых включает игры, танцы, прогулки и походы, поездки на велосипеде.
  •     Занятия спортом включают, например, теннис, воллейбол, бег и другие виды спорта.

Задание

1. Заполните пробел в предложении:

Люди получают энергию из ________ .

2. Что из перечисленного помогает поддерживать энергетический баланс организма?



3. Верно или неверно: физические упражнения помогают поддерживать энергетический баланс и улучшают сон.

4. Какой вариант точнее отражает взаимосвязь между энергетическим балансом и весом?




5. Верно или неверно: физические упражнения снижают риск многих заболеваний.

6. Верно или неверно: люди, постоянно тратящие меньше энергии, чем поступает в организм с пищей, рискуют набрать излишний вес вплоть до ожирения.

7. Заполните пробел в предложении:

Детям и молодым людям рекомендуется ежедневно заниматься не менее ______ физическими упражнениями умеренной интенсивности.

8. Какие из следующих примеров относятся к физической активности?




9. Мы тратим больше энергии, когда


10. Выберите два примера физической активности

Сон      Просмотр TV программ    Велопрогулка    Игра в волейбол

Нажмите кнопку "Отправить". Каждый правильный ответ оценивается в один балл.